push pull

[...] być, fotki załączam 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: BTW 2/1/2, chociaż ostatnio miałem kilka 'gorszych dni' ale już trzymam, trening push/pull i do tego codziennie aeroby - gra w koszykówkę 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc):niby lekko podwyższone, ok 140/90 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] około 3 tygodni lecz potem ponad tydzień przerwy) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: push&pull, 30%b,50%ww,20%tł 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: po kawie lekkie pobudzenie, po [...]

to nie jest trening na stałe tylko na 6-8 tygodni i nastepnie dodajesz jeden dzień treningowy ;-) przykłady treningu push/pull/leg i gotowe plany . coś prostego http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nieco większa objętość [...]

King, w sobotę powinno wejść jeszcze 3*5 jak się nie zdekocentruję, będę wyspany itd. 5*3 na tym samym obc, czyli w sumie by było 5/5/3/3/3/3/3 ? HST push/pull ciekawy, we wrześniu będę rozważał albo w październiku zależy ile sadła do wycięcia będzie.

Dokończ 5x5 a potej startuj z moim Push/Pull Tylko inny zakres powt może, 5repsów już dosyć męczysz

No właśnie z rzeźni... farciarz Spoko, push/pull obczaj sobie w praktyce, fajnie się ćwiczy takim systemem. No i CUN oszczędza.

[...] overkill, fajnie wchodzi, bardzo dobra płytka. 20x20 Pompa zabójstwo Avasso, będzie dobrze :) Ann, to dopiero rozgrzewka Za dwa tygodnie porobię maksy i od 21 wolne potem push pull. Rossi fasola była po treningu, nie mam problemów z jej trawieniem Grzesiek, dzięki :) Nogi mogły by być jednak trochę mniej otłuszczone to by było fajnie

Na push/pull można długo progresować. Ani tu a dużo serii, ani za mało. Takie optimum jak dla mnie. Ale w przyszłości zachęcam do mojej wersji hst :P

Ale dlaczego robisz osobny dzień treningowy dla samego grzbietu zamiast zrobić po prostu push pull? Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull

Niestety trening do wymiany. 4dni treningowe pod rząd to za ostro. Ograniczylbym sie do 3ech treningow w systemie push-pull

[...] bicków. No i połączyłem ćwiczenia na łapy w ss liczę że to ruszy moje ramiona :-D Szukam powoli planu na redu, i zapowiada się że będą albo 4 dni pod rząd obwodów ale push pull legs + specka łapy na zmianę z klatą. Tyle że specki na redu to chyba średni pomysł - może jestem w błędzie jak tak to mnie poprawcie. Co do michy to taka mała [...]

[...] jadę do kumpla i lecimy na siłkę pubilczną to grzech nie skorzystać z maszyn. Jak się uda to w sobotę trening z MARIAN 17, polecą łapy i barki. Od nowego tygodnia startuję z push/pull x4 razy w tyg. 5 treningów nie ogarnę, bo dużo spraw na głowie teraz mam. Chyba wolałem chodzić do szkoły serio %-) [...]

[...] się uda, a jak nie to mówi się trudno i ciągnie ile będzie trzeba. /SFD/2016/8/21/950944ab7d0048f98fb314cf7efd67fa.jpg Plan na kolejny tydzień : Makro : DT/DNT - 200g B / <50g WW / 50g T + Ładowanie węgli w niedzielę Treningi : 4 x push/pull + fbw przed ładowaniem 2 x interwały + 2 x brzuch Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-21 07:41:16

więc orientacyjnie , proponuję ci zabrać się za prosty split , same podstawy , minimum izolacji podział na ruchy push/pull/leg . Jak to wygląda . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html co ty na to ?

Siema siema Czawaj, zapraszam ;-) Chwile mnie nie było i też miałęm tygodniową przerwe od siłki. wczesniej poleciał normalnie cały zestaw trenigów ale nie dodałem żadnej wypiski też. Potem tydzien wpadł tydzien przerwy. Czułęm się już mega wypalony mimo ze progres notowałem ciągle, to już ta kupa żarcia mnie strasznie męczyć zaczeła. Przez ten [...]

[...] DT: 230b (-30) 70t (bz) 525g ww (+100) dnt: 300b (bz) 180t (+20) 50ww (bz) po urlopie (druga połowa czerwca) gdzie treningów będzie mniej, a kcl będą trzymane - podzielę pozostały okres masowy na specjalizacje, i zamiast 5x FBW(push/pull) - będzie 4x + 1 trenign specki - w blokach 2tyg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-05-13 11:38:39

kami to też dotychczas tak cwiczyłem ze te partie były osobno, a teraz chciałem czegos innego spróbowac;-) Tak jak pisze tym planem polece do konca roku tylko. Potem jakieś push/pull albo zwykły split. ~~~~ poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu [...]

Pierwszy trening w ramach push-pull za mną. Trzy posiłki przed treningiem i byłem cały pełny musiałem poczekać ponad 2 godziny przez co trening o 19.30. Zanim wróciłem było koło 21.00 a ja miałem 2 posiłki shake -płatki ryżowe 100g, białko 40g,oliwa z oliwek 15g, 2 banany i drugi kasza manna 100g, maliny 60g, białko 40g, orzechy 20g. Teraz siedzę [...]

Jak polecasz ogolnie trening Push Pull?

[...] na biceps , to jest wszystkoptak świetnie ustawione że po plecach biceps już jest trochę zmęczony i po prostu dobijamy go masakryczną serią 15 powtórzeń ogólnie trening push pull bardzo mi przypadł do gustu z uwagi ćwiczenia partii 2x w tygodniu . Mam jeszcze pytanie co do drążka gdyż zapomniałem o tym że na drążku najszerszym chwytem robię [...]